防滑瑜伽墊放松腰部肌肉的幾個簡單動作緊張

　　防滑瑜伽墊放松腰部肌肉的幾個簡單動作緊張

　　下班回家總覺得腰不是很酸痛，只是想靜靜躺著？如果你不注意日常的腰部保養，日常生活和工作都會給你帶來很多麻煩。還有他的精神狀態。保持腰部溫暖?，F在讓我們來談談一些簡單的練習，來放松你的下背部肌肉。首先，把膝蓋卷起來。很簡單。仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腳，膝蓋彎曲至胸部，雙臂環抱膝蓋，輕輕轉動背部。記得收緊腹部肌肉的力量，堅持減少10秒以上，這樣反復練習可以幫助刺激腰部穴位，促進血液循環。來緩解肌肉的緊張。第二只貓，一只做跪姿瑜伽墊，小牛這里可以放一個墊子。然后俯臥，上身彎曲，手臂伸直放在墊子上。把你的大腿靠近你的胃。保持幾秒鐘，然后重置?？梢杂脕碇委熥巧窠浲?，不穩定的髂關節等等。

　　第三，活動髖關節，久坐髖關節容易變形，也影響腰椎的正常生理曲線。從瑜伽墊開始，左腳放在右腿下，右腳向臀部伸展。堅持幾秒鐘，然后繼續踢。幫助移動腳部緊張的肌肉。第四，伸展你的腰部，從瑜伽墊上的跪姿開始，雙手放在上半身拱起背部，保持頭部向下，腹部收緊，像貓一樣伸展。等幾秒鐘再重置。像這樣重復幾組動作，然后把手平放在墊子上，仰臥。然后收緊你的腿，彎曲你的膝蓋，向右轉。盡可能保持上半身不動。把你的腳放得越遠越好。等幾秒鐘，然后重置。說到這個，小家伙，你明白嗎？這里只是一個簡單的介紹，事實上，如拱橋，腿壓，高腿動作也可以練習。為了緩解疲勞，你也可以選擇躺下來，在按摩椅上放松一下，為你的生活增添動力。