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        防滑瑜伽墊放松腰部肌肉的幾個簡單動作緊張

        2021-11-27 14:34:02

          防滑瑜伽墊放松腰部肌肉的幾個簡單動作緊張

          下班回家總覺得腰不是很酸痛,只是想靜靜躺著?如果你不注意日常的腰部保養,日常生活和工作都會給你帶來很多麻煩。還有他的精神狀態。保持腰部溫暖?,F在讓我們來談談一些簡單的練習,來放松你的下背部肌肉。首先,把膝蓋卷起來。很簡單。仰臥在瑜伽墊上,抬起雙腳,膝蓋彎曲至胸部,雙臂環抱膝蓋,輕輕轉動背部。記得收緊腹部肌肉的力量,堅持減少10秒以上,這樣反復練習可以幫助刺激腰部穴位,促進血液循環。來緩解肌肉的緊張。第二只貓,一只做跪姿瑜伽墊,小牛這里可以放一個墊子。然后俯臥,上身彎曲,手臂伸直放在墊子上。把你的大腿靠近你的胃。保持幾秒鐘,然后重置??梢杂脕碇委熥巧窠浲?,不穩定的髂關節等等。

          第三,活動髖關節,久坐髖關節容易變形,也影響腰椎的正常生理曲線。從瑜伽墊開始,左腳放在右腿下,右腳向臀部伸展。堅持幾秒鐘,然后繼續踢。幫助移動腳部緊張的肌肉。第四,伸展你的腰部,從瑜伽墊上的跪姿開始,雙手放在上半身拱起背部,保持頭部向下,腹部收緊,像貓一樣伸展。等幾秒鐘再重置。像這樣重復幾組動作,然后把手平放在墊子上,仰臥。然后收緊你的腿,彎曲你的膝蓋,向右轉。盡可能保持上半身不動。把你的腳放得越遠越好。等幾秒鐘,然后重置。說到這個,小家伙,你明白嗎?這里只是一個簡單的介紹,事實上,如拱橋,腿壓,高腿動作也可以練習。為了緩解疲勞,你也可以選擇躺下來,在按摩椅上放松一下,為你的生活增添動力。

        防滑瑜伽墊

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